Tips om af te vallen

Als de kersttijd is weer voorbij is en je heerlijk hebt genoten van al het super lekkere eten. Of je bent net terug van vakantie en je hebt iets te veel cocktails op en je bent iets te vaak uit eten geweest. Opeens ben je wat kilo´s aangekomen, maar geen zorgen we gaan je daar in dit artikel mee helpen. 

Er zijn heel veel manieren om af te vallen, maar het is belangrijk dat je wel veilig afvalt. Veel manieren om af te vallen zijn namelijk niet veilig of op het lange termijn effectief. 

Beweging

Als je wilt afvallen is veel bewegen niet te vermijden. Probeer zoveel mogelijk te bewegen door de dag heen. Loop of fiets bijvoorbeeld naar de supermarkt in plaats van met de auto te gaan. Buiten genoeg dagelijkse beweging, is het ook belangrijk om te sporten. Sporten is een erg belangrijk deel van afvallen. Je kan al super makkelijk thuis een begin maken met sporten. Zoek een workout op YouTube op of koop een fitness hoelahoep bij Hoelahoepfitness.nl. 

Eten

Het is goed om te weten wat je eet, dan pas kan je kiezen wat je wilt veranderen aan je eetgewoontes. Afvallen begint dus bij bewustwording. Probeer iedere dag bij te houden wat je eet in een voedingsdagboek. Dit kan digitaal zijn of gewoon schriftelijk. Vind wel een balans in het bijhouden van wat je eet en hoeveel calorieën. Het is belangrijk dat je niet obsessief je eten en calorieën gaat bijhouden. 

Het is daarnaast ook belangrijk dat je meer met aandacht eet. Eten met aandacht zorgt er namelijk voor dat je minder eet. Je vraagt je misschien af wat eten met aandacht is. Denk bijvoorbeeld aan eten terwijl je tv aan het kijken ben. Door de afleiding ga je meer eten dan dat je door hebt en nodig hebt. Probeer ook eens van een klein bord te eten in plaats van een groot bord. Op een klein bord lijkt dezelfde portie groter dan op een groot bord. Je hersenen denken dan dus ook dat je meer hebt gegeten, waardoor je sneller het signaal krijgt dat je vol zit en je dus niet te veel eet.

Alcohol, eiwitten en vezels

Heb je vaak honger tussen de maaltijden door en eet je daardoor dus ook vaak tussendoortjes? Probeer dan bij elke maaltijd voldoende eiwitten, zoals ei, noten, paddenstoelen, zuivel of peulvruchten te eten. Eiwitten blijven langer in de maag dan koolhydraten. Je hebt hierdoor ook langer een vol gevoel. Vezelrijke producten eten, zoals groente, fruit en volkoren producten is ook erg belangrijk. Vezelrijk eten zorgt ervoor dat je minder snel weer trek krijgt.