pre workout shake

Wel of geen pre workout?

Atleten en gewichtsheffers maken soms gebruik van een pre workout. Een pre workout is een term voor bodybuildingsupplementen die worden gebruikt voor betere sportprestaties. De meningen over het gebruik van een pre workout zijn verdeeld. Twijfel je of je gebruik wil maken van een pre workout? Check dan onderstaande overwegingen om een gegronde keuze te maken.

Wat is de functie van een pre workout?

De supplementen van een pre workout neem je, voor een bepaalde tijd, voor de training. Het doel ervan is dat je daardoor dus bijvoorbeeld een extra zetje krijgt. Denk hierbij aan:

• Meer energie.
• Betere focus.
• Een groter uithoudingsvermogen.

Je kunt kiezen uit bijvoorbeeld een pre workout shake, een pre workout capsule of pre workout poeder.

Zijn er risico’s met een pre workout?

Hoewel pre workout supplementen niet verboden zijn, zijn er wel soms bijwerkingen. Het is dus altijd goed om te lezen wat deze zijn. Het FDA (Food and Drugs Administration) geeft daarom aan om wel voorzichtig te zijn.

Het risico is dat een sommige pre workouts designerdrugs bevatten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een chemische vertakking van harddrugs zoals amfetamine. Sommige fabrikanten proberen continue ‘afleidingen van harddrugs’ te maken, die zo nog niet onder de wetgeving vallen. Het is dus heel erg goed om als je een pre workout gebruikt dat je bij een expert raadpleegt wat alles is. Vragen aan je huisarts of de pre workout in jouw geval kwaad kan is ook handig.

Wat bevat een pre workout?

Het is niet zo dat alle pre-workout supplementen illegale drugs bevatten. Pre workout middelen bevatten wel vaak de bekende oppepper: cafeïne. Dat is natuurlijk al iets dat we allemaal gebruiken. Teveel is niet goed. Maar, als je cafeïne verantwoord gebruikt, is het niet direct kwalijk.

Wat kan een pre workout zoal bevatten? Denk hierbij aan onder andere:

• Cafeïne
• Creatine
• Betalanine
• Higenamine

Prohormonen zoals DHEA werden vroeger ook gebruikt, maar zijn inmiddels verboden. Er is dus vanuit wetgeving wel steeds meer invloed op de inhoud van pre-workout supplementen. Maar, ook hier geldt dat er soms afleidingen hiervan worden gebruikt. Ook blijken er soms toch prohormonen in een supplement te zitten.

Het gebruik van de verkeerde pre workout kan mogelijk als gevolg hebben dat je verkeerd test op een medicijnen test, terwijl je dacht dat alles goed zou zijn.

Wanneer is een pre workout zinvol?

Ten eerste wordt het resultaat van een pre workout nog wel eens overschat. Een pre workout kan mogelijk zorgen voor betere prestaties, maar dit zorgt voor hooguit 1 tot 2% verhoging de prestaties. Het grootste deel van je prestaties, die 98 tot 99% dus, bereik je met goed afgestemde voeding en training.

Het eventuele gebruik van een pre workout kan dus pas echt verschil uitmaken, als je eerst je voeding en training al zo goed als perfect hebt afgestemd. Het eerder gebruiken van een pre workout is niet aan te raden, omdat je anders ook nog de kans loopt dat je je eigen prestaties op het gebied van training en voeding onderschat en toewijdt aan het gebruik van een pre-workout.

Wel of niet?

Een pre workout kan een extra zetje geven, maar het kan ook nare gevolgen hebben. Ook het gebruik van een supplement met alleen legale stoffen, kan problemen geven. Zo kun je met een pre-workout net te veel over je eigen grenzen gaan, waardoor je daar naderhand last van krijgt.

Een pre workout is dus niet altijd aan te raden. In het geval je topsport bedrijft en het maximale eruit wil halen, kan het wel net het verschil uitmaken. Belangrijk hierbij is dan wel dat je er zeker van bent dat je het verantwoord inzet en dat het supplement geen illegale drugs of ‘afleidingen daarvan’ bevat.