De beste oefeningen voor een sterke en flexibele rug

Het hebben van een sterke en soepele rug heeft véél voordelen voor ons lichaam. Ze geven ons namelijk niet alleen het vermogen om te bewegen en op te tillen, maar ze zijn ook essentieel bij een goede lichaamshouding. Helaas besteden we door onze zittende levensstijl vaak niet genoeg aandacht aan onze rug en eindigen we met een slechte houding, stijfheid en zelfs pijn. Gelukkig kun je de kracht en flexibiliteit van je rug gemakkelijk verbeteren met een paar eenvoudige oefeningen. We delen graag enkele van de beste oefeningen voor een sterke en flexibele rug. Sta je al in de startblokken?

Planken

Een goede core-stabiliteit is essentieel voor een gezonde rug. De plank is een oefening die helpt bij het versterken van de kernspieren, inclusief de spieren van de rug. Ga in een push-up positie staan en laat je onderarmen op de grond rusten. Zorg dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Bird Dog

Ga op handen en knieën staan en strek je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd uit. Houd deze positie even vast en wissel vervolgens van arm en been. Deze oefening helpt bij het versterken van de lage rugspieren. Wil je graag wat extra hulp bij het versterken van je rugspieren? Kies dan voor personal training Dordrecht en laat je ondersteunen!

De Superman

De superman oefening is geweldig voor het versterken van de spieren in je onderrug. Om deze oefening te doen, begin je door op je buik te gaan liggen op een zachte ondergrond zoals een yogamat of tapijt. Breng vervolgens langzaam beide armen boven je hoofd en til tegelijkertijd je benen van de grond. Houd deze houding vijf seconden vast voordat je jezelf langzaam weer laat zakken. Herhaal deze oefening 10 keer voor het beste resultaat. 

Cobra houding 

De cobra houding is een andere goede manier om de spieren in je onderrug te rekken en je borst te openen, wat gunstig kan zijn als je de hele dag voorovergebogen achter een bureau of computerscherm zit. Om deze houding uit te voeren begin je met plat op je buik te liggen op een zachte ondergrond. Plaats beide handen plat tegen de vloer direct onder elke schouder en druk dan stevig in beide handpalmen terwijl je net je bovenlichaam van de grond tilt terwijl je de heupen stevig tegen de vloer onder je gedrukt houdt. Je moet een intense stretch voelen langs beide kanten van de ruggengraat als je deze oefening correct uitvoert.

We hopen dat deze oefeningen behulpzaam waren als het gaat om het versterken en vergroten van de flexibiliteit in je onderrug! Vergeet echter niet dat het ook belangrijk is om de hele dag een goede houding aan te nemen, zodat je geen enkel lichaamsdeel te veel belast – let op als je aan je bureau zit of staat tijdens je werkdag. Door regelmatig deze oefeningen te doen en dagelijks een goede lichaamshouding aan te nemen, zul je gemakkelijk een sterke en soepele onderrug kunnen behouden. Veel succes!